С детства нас приучали к тому, что от стола надо вставать с ощущением легкого голода, ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Однако не все придерживаются мудрых советов. Отсюда - лишний вес и проблемы с пищеварением. Знаменитый врач-диетолог Михаил Гаврилов поделился лайфхаками, которые помогут не переедать и сохранить вес в норме.
Специалист назвал размер идеальной порции. Круп, мелко нарезанных овощей и фруктов надо съедать за раз не больше размера собственного кулака.
«Порция мяса, рыбы, птицы, тофу — кусок примерно с ладонь», - говорит Михаил Гаврилов. В то же время он обращает внимание на то, что порция творога или йогурта должна быть еще меньшей - размером с теннисный мячик.
Полезные орехи содержат много жиров. Специалист советует пересмотреть порции. По его мнению, оптимальная порция должна быть по размеру большого пальца.
Гаврилов подчеркнул, что приведенные порции оптимальны для женщины. Мужчины должны увеличить их в полтора раза.
