Барнаульский врач рассказала, как улучшить сон без таблеток

Врач-сомнолог барнаульской городской больницы № 5 Юлия Сидоренко рассказала, как улучшить сон без таблеток. Доктор рекомендует для более глубокого и качественного засыпания не употреблять алкоголь и содержащие кофеин напитки, всегда придерживаться четкого режима сна, не пользоваться планшетом, смартфоном и компьютером.

По мнению врача, одной из главных проблем, почему человек плохо высыпается, является незнание того, как нужно подготовиться к этому процессу. Юлия Сидоренко рекомендует:

Вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Кушать как минимум за три часа до сна и в небольших количествах, однако не ложиться в кровать голодным. 

За четыре часа до сна не употреблять напитки с кофеином, спиртное. 

За четыре часа до ночного отдыха избегать физических нагрузок. 

Избегать яркого света планшета, телефона, компьютера. Электронную технику ставить в режим «отдых для глаз».

Правильного организовать свое спальное место. Оно должно быть максимально комфортым для расслабления тела. Обстановка в комнате должна успокаивать, а воздух быть свежим.